–Dean Ornish, M.D.autor al cartii The Spectrum
Bucura-te de micul dejun!
In cei peste 20 de ani de munca in domeniu, cel mai bun sfat pe care l-am putut da a fost legat de importanta de a lua micul dejun dimineata si de a fii sigur ca ai proteina in aceasta prima masa a zilei.
– Dr. Patricia Fitzgerald, autor al cartilor The Detox Solution: The Missing Link To Radiant Health, Abundant Energy, Ideal Weight, And Peace Of Mind
Ia-o usor!
Cel mai bun sfat: Ia-o usor si naviga pe valurile recunostintei si ale gratiei.
– Deepak Chopra, autor al cartii God: A Story Of Revelation
Fii vegetarian o data pe saptamana!
Singurul meu sfat este sa incerci sa fii vegetarian o data pe saptamana. Este bine pentru sanatatea ta si pentru mediul inconjurator. Experimenteaza cu noi retete folosind surse de proteine fara carne precum lintele, tofu sau fasolea.
– Joy Bauer, autor al cartilor Joy Bauer’s Food Cures: Eat Right To Get Healthier, Look Younger si Add Years To Your Life
Mananca mai multe bacterii!
Am facut multe cercetari asupra fermentarii si din ce am descoperit, cu totii ar trebui sa includem mai multe alimente vii fermentate in dieta noastra. Nu doar iaurturi dar muraturi facute cu sare nu cu otet, sauerkraut si kimchee. Bacteria din aceste alimente contribuie la sanatatea noastra intestinala.
– Michael Pollan, autor al cartii COOKED: A Natural History Of Transformation
Preia controlul!
Sfatul meu este : Iti cunosti corpul mai bine decat oricine, asa ca preia controlul si responsabilitatea asupra propriei sanatati.
– Frank Lipman M.D., autor al cartii Revive: Stop Feeling Spent And Start Living Again
Consuma mai multe plante!
Indeparteaza-te de la consumul alimentelor de provenienta animala si indreapta-te catre alimentele din plante. Este bine pentru sanatatea ta deoarece aceste alimente previn bolile cardio-vasculare, obezitatea, cancerul, diabetul, este bine pentru mediul inconjurator si este bine pentru sufletul tau atunci cand stii ca nu ai provocat suferinta.
– Kathy Freston, autor la cartii Veganist: Lose Weight, Get Healthy, Change The World
Distreaza-te !
Oamenii sanatosi se distreaza mai mult si mai bine !
Acest fapt tinde de multe ori sa fie ignorat. Sanatatea ia de multe ori un ton moral si tindem sa uitam ce inseamna de fapt sanatatea si pentru ce este aceasta buna. Fiecare trebuie sa faca din sanatatea sa o prioritate. Iar odata ce devine o prioritate, atentia trebuie sa se mute pe cum sa ajungem de acolo aici. Insa de multe ori, sanatatea nu este o prioritate, pentru ca oamenii uita pentru ce este buna aceasta. Sanatatea este pentru a trai mai bine!
– David Katz M.D., autor al cartii Epidemiology, Biostatistics And Preventive Medicine
Fa-ti propriile reguli!
Cu cat capeti mai mult interes despre tine – ce functioneaza si nu functioneaza pentru tine personal – in loc sa iti faci griji de lucruri despre care crezi ca ar trebui sa le faci, cu atat mai usor va fi sa faci toate lucrurile care te ajuta sa cresti o versiune energetica a ta.
Capata interes in a-ti prepara propriile mancaruri acasa experimentand in bucatarie. Fa in fiecare zi meditatie sau yoga. Gandeste-te la cum te simti atunci cand te hranesti si gandesti sanatos.
– Tara Stiles, autor al cartii Yoga Cures: Simple Routines To Conquer More Than 50 Common
Mancarea este cel mai important medicament.
Aminteste-ti ca mancarea nu inseamna numai calorii si energie. Aceasta este informatie si calitatea de informatii pe care o introduci in corpul tau este cel mai simplu si cel mai determinant factor pentru sanatatea ta. Alege calitatea si prin asta ma refer la alimente intregi, reale, vii, proaspete, varietati de legume, fructe, nuci, seminte, leguminoase pline de culori, carne slaba de pui, omega 3, peste, animale hranite cu iarba si o proportie mica de orez brun si quinoa. Consuma mai putin gluten si lactate, mai putina faina si mai putin zahar. Sanatatea ta depinde mult de aceste alegeri.
Fiecare imbucatura comunica mesaje direct catre fiecare celula din corpul tau prin tot felul de semnale si mesaje care preschimba hormonii, sistemul imunitar, chimia creierului si in final determina care gene sunt activate sau dezactivate. Mancarea este cel mai puternic medicament si ce pui in varful furculitei este mult mai important decat orice ai gasi intr-o farmacie.
– Mark Hyman, M.D., autor al cartii The Blood Sugar Solution: The UltraHealthy Program For Losing Weight, Preventing Disease, si Feeling Great Now!
Prioriteaza somnul!
Fa odihna o prioritate. Somnul ne afecteaza fiecare sistem de organe si fiecare stare de boala. Somnul este vindecator si cu cat dormi mai mult cat cat o sa simti asta mai mult cand esti bolnav. Daca ai putea sa faci doar un singur lucru pentru a dormi mai bine , ai grija sa te culci si sa te scoli la aceeasi ora in fiecare zi chiar si in weekend. Acest lucru va mentine ceasul tau biologic intr-o buna si lina functionare si ii va spune mereu creierului cand este ora de culcare si de sculare.
– Michael Breus, Ph.D., autor al cartii The Sleep Doctor’s Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep
Fii activ in fiecare zi !
Fa exercitii fizice in fiecare zi, chiar daca asta inseamna doar sa mergi la o plimbare in mod regulat – orice miscare care iti creste nivelul de activitate este importanta. Pe langa asta renunta la alimentele procesate masiv si consuma mai multe alimente intregi.
– Tracey Mallett, creator al programului Tracey Mallett’s FuseDance Cardio Melt
Accepta-te acum!
Accepta-te in acest moment. A fi in pace cu ce este eun spatiu sfant si vast pentru vindecare. Aminteste-ti ca stresul stoarce toata forta vitala din noi. Acceptarea si respectarea fiecarui gram din tine iti va permite sa te relaxezi si sa te reinnoiesti. Din acel spatiu relaxat si receptiv, vei castiga claritatea si puterea necesara pentru a creea o matrita pentru o viata fericita si sanatoasa.
– Kris Carr, autor al cartilor Crazy Sexy Kitchen: 150 Plant-Empowered Recipes To Ignite A Mouthwatering Revolution. (Kris Carr s-a vindecat de cancer prin hrana vie)
H2O si somn.
Dormi si hidrateaza-te. Acestea sunt doua dintre lucrurile care iti determina sanatatea si cu toate astea de multe ori sunt ignorate. Fara somn corpul nu se poate odihi si vindeca. Somnul ne tine tineri din punct de vedere biologic. Fara apa suntem nimic. Apa joaca un rol important in aproape fiecare proces metabolic din corpul uman. Apa se regaseste in doua treimi din corpul nostru asa ca trebuie sa ne facem plinul.
– Chris Powell, autor al cartii Choose To Lose: The 7-Day Carb Cycle Solution, trainer on “Extreme Makeover: Weight Loss Edition
Traieste clipa!
Incepe astazi. Fa ceva. Orice faci nu trebuie sa fie perfect sau sa fie ceva revolutionar. Este doar pentru a te ajuta sa vezi ca sanatatea este la un pas si ca schimbarile mici pot creea rezultate masive. In alte cuvinte nu lasa ca "perfect" sa fie inamicul lui "bine".
Daphne Oz, autor al cartii The Dorm Room Diet: The 8-Step Program for Creating a Healthy Lifestyle Plan That Really Works – Daphen este fata cea mare a doctorului Mehmet Oz (Dr Oz)
Elimina ce este alb!
Este o fraza scurta dar o schimbare mare. Elimina tot ce este alb si procesat precum faina, orezul, zaharul, sarea, pastele. Aceste ingrediente contin o gramada de calorii dar mai nimic altceva. Scapand de acestea si concentrandu-te pe alimente intregi si neprocesate te va ajuta sa scapi de kilogramele in plus si sa normalizezi nivelele de glucoza din sange .
– Cheryl Forberg, R.D., autor al cartii Flavor First: Cut Calories And Boost Flavor With 75 Delicious, All-Natural Recipes, nutritionist pentr emisiunea NBC’s "The Biggest Loser"
Odihenste-te destul!
Dormi intre 7 si 8 ore in fiecare noapte. Este esential pentru a putea lupta cu stresul si pentru a ramane energizat. Daca nu dormi cat trebuie, acest lucru poate duce la un sistem imunitar slabit , lipsa de memorie si kilograme in plus. Stiu ca nu este intotdeauna usor asa ca , cateva sfaturi rapide: Puneti o alarma la care trebuie sa mergi la culcare nu numai pentru atunci cand trebuie sa te scoli. Inchide sau scoate toate aparatele electrice/electronice din dormitor. Scoala-te la aceeasi ora in fiecare zi , chiar si in weekend, pentru a regla somnul.
– Mehmet Oz, gazda a emisiunii, The Dr. Oz Show, autor al cartii You Being Beautiful
Crede in tine!
Crede in tine indiferent de ce se intampla. Faci asta pentru tine. Meriti asta si eu cred in tine.
– Richard Simmons, creator al programului Richard Simmons: Boogie Down The Pounds
Evita produse ce contin BPA!
Incearca sa iti limitezi expunerea la chimicalele toxice din produsele de ingrijire personala precum sampon, lotiune de corp, spray pentru par, oja, etc. BPA se gaseste de obicei in sticlele de plastic, conserve si alte alimente procesate. Fii atent si elimina-l din viata ta.
– Margaret Cuomo M.D., autor al cartii A World without Cancer: The Making of a New Cure and the Real Promise of Prevention
Respira!
Invata exercitii de respiratie, in special 4-7-8, pentru a reduce stresul, pentru a-ti imbunatati starea de spirit si pentru a te ajuta sa te simti energizat in orice moment, oriunde.
– Andrew Weil M.D., autor al cartii Spontaneous Happiness
Fa exercitii fizice in fiecare zi!
Exista beneficii extraordinare daca integrezi exercitiile fizice in rutina ta zilnica. Numai 30 de minute de cardio sau ridicari de greutati iti pot reduce riscul de obezitate, osteoporoza si boli de inima in timp ce iti ridica moralul, cresc libidoul si reduc riscul de anumite forme de cancer. Miscarea iti poate imbunatatii mult sanatatea
– Lisa Masterson M.D., author al cartilor
Paper Dollhouse: The Story of My Mother, Her Strength and Sacrifices, si My Journey to Become a Doctor and Co-host of "The Doctors"
Stai jos mai putin!
Zambeste mai mult, stai jos mai putin si manca ca si cum viata ta ar depinde de asta.
– Travis Stork M.D., Co-autor al cartii The Doctor Is In: A 7-Step Prescription for Optimal Wellness si Co-gazda a emisiunii "The Doctors"
Lasa-te de fumat!
Daca nu fumezi acum si iti pretuiesti sanatatea, sa nu te apuci niciodata. Acesta este un obicei mortal care iti poate afecta sanatatea pe toate planurile si iti poate distruge pielea.
– Andrew Ordon M.D., autor al cartii Better in 7: The Ultimate 7 Day Guide to a Brand New You! si Co-gazda a emisiunii "The Doctors"
