10 sfaturi pentru părinți. Cum să ajuți copilul să doarmă bine

10 sfaturi pentru părinți. Cum să ajuți copilul să doarmă bine

Somnul este esențial pentru buna dezvoltarea fizică, psihică și intelectuală a copiilor de toate vârstele. Respectarea câtorva reguli încă de la începutul vieții, vor facilita somnul copiilor. În plus, părinții pot profita de bunul exemplu al copiilor și se pot odihni și ei corespunzător.

Cu ocazia Zilei Mondiale a Somnului (19 martie) medici pediatri și experți în somn au făcut dat publicității un set de reguli adresate părinților, bunicilor în ceea ce privește somnul copiilor, scrie csid.ro.

Una dintre reguli este să respectați cu sfințenie orele de somn de care au nevoie copiii în funcție de vârstă. Chiar dacă au tendința de a protesta atunci când îi anunțați că este ora de somn, creați mediul ambiant perfect pentru dormit și fiți relaxat. Astfel și copilul se va putea relaxa și odihni.

Ora la care copiii dorm (după-amiază, seara etc) trebuie respectată cu sfințenie. Duceți copilul la culcare la aceeași oră în fiecare seară, de preferință înainte de ora 21:00. Programul de somn trebuie să fie adecvat vârstei.

Stabiliți o rutină consistentă de culcare. Faceți dormitorul copilului dvs. să fie mai bun – rece, întunecat și liniștit. Încurajați-vă copilul să adoarmă independent. Evitați lumina puternică la culcare și în timpul nopții și creșteți expunerea la lumină dimineața.

Nu îi învățați pe copii să adoarmă cu televizorul deschis.

Evitați mesele grele și exercițiile puternice aproape de culcare. Păstrați toate elementele electronice, inclusiv televizoarele, calculatoarele și telefoanele mobile în afara dormitorului și limitați utilizarea electronicelor înainte de culcare, mai scrie csid, citând worldsleepday.org.

Alimentația este foarte importantă nu doar a păstra starea de sănătate și pentru creștere ci și pentru a favoriza somnul de calitatate. Evitați cofeina, inclusiv băuturi acidulate, cafea și ceaiuri (precum și ice tee).

De asemenea, nu îi trimiteți pe copii să doarmă atunci când le este foame, dar nici să nu le dați dulciuri sau țineți un program zilnic regulat, respectând orele meselor.

 

Spune-ne opinia ta

Vezi alte știri publicate de Tudor Carare

Imagini de coșmar la EURO 2020. Danezul Christian Eriksen și-a pierdut cunoștința pe teren

astăzi, 20:00
208

Christian Eriksen, vedeta danezilor, a căzut inert pe gazon și a avut nevoie imediat de ingrijiri medicale în această seară. Fotbaliștii au început să plângă iar doctorii au i...

Două bombe rămase neexplodate din timpul conflictelor armate, descoperite la Tudora

astăzi, 19:30
89

Două bombe de aruncător, de calibru 60 mm, au fost scoase la suprafață în această această după - amiază de o echipă de muncitori care executa lucrări de canalizare, pe raza comunei Tud...

La Botoșani a debutat Noaptea Muzeelor

astăzi, 19:00
77

La Botoșani a debutat în această seară unul din cele mai interesante evenimente culturale, Noaptea Muzeelor, eveniment care este organizat de Muzeul Judeţean Botoşani împreună cu cel...