Cum ne menținem colesterolul la cote normale, în perioada de Sărbători

Colesterolul o poate lua ușor razna, dacă nu avem grijă, mai ales în această perioadă a Sărbătorilor, când petrecerile sunt în lanț, bunătățile nu lipsesc, iar alcoolul ne îmbie.

Este esențial să nu uităm că alcoolul, dulciurile și cărnurile ne pot urca rapid valorile colesterolului. De aceea, este foarte important ca orice festin gastronomic să fie urmat de mișcare. Plimbări lungi, în ritm alert, de cel puțin o oră.

O altă variantă este dansul. Sau ce alt tip de mișcare vă este la îndemână. Obligatoriu masa bogată trebuie urmată de mișcare.

 

Reduceți numărul țigărilor în această perioadă, acest viciu contribuie la creșterea valorilor colesterolului rău și a trigliceridelor din organism.

Nu combinați băuturile alcoolice și limitați-vă la 2 pahare.

Pentru a ne menține valorile normale ale colesterolului, trebuie evitat consumul băuturi răcoritoare dulci precum și al dulciurilor care duc la creșterea colesterolului LDL. Totuși, dacă ai poftă de ceva dulce, poți mânca ciocolata neagră, fiindcă aceasta îmbunătățește nivelul HDL și al trigliceridelor și scade nivelul LDL.

Este indicat să eliminăm din alimentație grăsimile saturate, cum sunt prăjelile, maionezele, produsele de patiserie, mezelurile și carnea grasă. Acestea cresc colesterolul „rău“ și, în timp, pot provoca blocarea arterelor.

Se recomandă consumul grăsimilor nesaturate, care pot reduce nivelul colesterolului din sânge. Grăsimile nesaturate se găsesc în pește, mai exact în somon, păstrăv, hering, semințe, nuci și uleiul de porumb, cel de floarea-soarelui, dar și în măsline.

De exemplu, somonul conține acizi grasi Omega-3, care împiedică depunerea colesterolului pe artere și asigură creșterea nivelului de colesterol „bun“.

Creșteți consumul de fructe și legume proaspete, acestea sunt ideale pentru menținerea unui nivel optim al colesterolului.

Nu uitați că un colesterol mărit este principala cauză de apariție a bolilor cardiace, a accidentului vascular cerebral și a infarctului miocardic.

doctorulzilei.ro

 

Spune-ne opinia ta

Vezi alte știri publicate de Stiri Botosani

Motivul pentru care un medic botoșănean refuză să mai facă gărzi: ”Nesomnul și lipsa de odihnă vin de la muzică, de la chefuri, cumetrii și botezuri!”

astăzi, 14:01

Medicul cardiolog intervenționist și-a anunțat demisia din gărzile pentru infarct. Botoșăneanul Paul Turcoman, director medical al Spitalului Clinic de Urgență „Sfântul Ioan cel...

A băut bine și s-a urcat la volan, deși nu avea acest drept. Botoșăneanul a încercat să fugă de polițiști!

astăzi, 13:50

La data de 29 iunie 2025, polițiștii din cadrul Poliției Orașului Darabani au observat, pe drumul național DN 29 A, în orașul Darabani, o autoutilitară al cărui conducător auto a schimb...

Mesajul ATOP către cetățeni în urma scandalului iscat în zona unei săli de jocuri din Botoșani!

astăzi, 13:00

Agresiunea ar fi avut loc duminică, 29 iunie, în jurul orei 22:00. În aceeași seară, polițiștii au demarat verificările pentru stabilirea cu exactitate a împrejurărilor î...