Aproximativ 95%din populaÅ£ie doarme în aceeaÅŸi poziÅ£ie pe parcursul întregii nopÅ£i, scrie dailymail.co.uk. ExperÅ£ii au analizat poziÅ£iile de somn ÅŸi au dezvăluit avantajele ÅŸi dezavantajele fiecăreia.
Dormitul pe o parte
Benefic pentru: refluxul de acizi gastrici
Neplăceri: riduri
Ce spun experÅ£ii: Această poziÅ£ie poate reduce refluxul de acizi ÅŸi indigestia, spune profesorul Jim Horne de la Centrul de Cercetare a Somnului de la Universitatea Loughboroug. AfecÅ£iunea se numeÅŸte reflux gastro-esofagian ÅŸi are loc atunci când acidul din stomac ajunge în esofag. Aciditatea de reflux se produce din cauza slăbirii sfincterului esofagian inferior ÅŸi provoacă durere ÅŸi arsuri. Rezolvarea acestei probleme este dormitul pe partea stângă a corpului.
DeÅŸi dormitul pe o parte a corpului poate vindeca durerile de stomac, acesta poate adânci ridurile. Această poziÅ£ie în somn pune presiune pe cutele care merg de la nas la gură. În funcÅ£ie de partea pe care se doarme, acestea sunt mai adânci ÅŸi mai pronunÅ£ate din cauză că faÅ£a este strivită de pernă.
Rezolvarea problemei: Dacă dormitul pe partea stângă nu ajută la vindecarea arsurilor stomacale ÅŸi a indigestiei, ridicaÅ£i capul pe pernă astfel încât partea superioară a corpului să fie mai sus decât stomacul. Acest lucru reduce refluxul gastric în timpul somnului, deoarece gravitaÅ£ia menÅ£ine acizii în stomac.
Dormitul pe spate
Benefic pentru: artrită
Neplăceri: astm, sforăit, apnee, sănătatea inimii
Ce spun experÅ£ii: Dormitul pe spate este benefic pentru cei care suferă de artrită ÅŸi dureri ale articulaÅ£iilor, deoarece greutatea corpului este distribuită egal. TotuÅŸi, această poziÅ£ie agravează sforăitul, mai ales în cazul persoanelor supraponderale, la care surplusul de grăsime din partea frontală a gâtului va apăsa prea mult pe gât.
Oamenii care dorm pe spate respiră mai repede decât în oricare altă poziÅ£ie, iar Å£esuturile din corp rămân neoxigenate. Acest lucru poate accentua problemele respiratorii ÅŸi de circulaÅ£ie, inclusiv astmul ÅŸi bolile inimii.
Rezolvarea problemei: Pentru a dormi în această poziÅ£ie, aveÅ£i nevoie de o pernă tare, iar pentru persoanele care sforăie doar când dorm pe spate, plasarea unei perne sub spate le va face să îÅŸi schimbe poziÅ£ia.
Dormitul pe lateral ghemuit (poziţia fetusului)
Benefic pentru: durerea din partea de jos a spatelui
Neplăceri: dureri de gât, dureri de cap
Ce spun experÅ£ii: În timpul zilei ÅŸira spinării este supusă forÅ£elor gravitaÅ£ionale, care pun multă presiune pe discurile coloanei. Dormitul în această poziÅ£ie este ideal, deoarece curbarea corpului spre interior deschide spatele, reducând presiunea pe discurile coloanei vertebrale ÅŸi ajutând la diminuarea durerii.
TotuÅŸi, este important ca gâtul să fie aliniat cu restul corpului. Cu alte cuvinte, asiguraÅ£i-vă că perna nu este nici prea înaltă nici prea joasă, deoarece muÅŸchii ÅŸi nervii gâtului pot fi surmenaÅ£i, ducând la dureri de gât ÅŸi cap.
Rezolvarea problemei: Găsirea unei perne care umple corect spaÅ£iul dintre umeri ÅŸi gât va preveni orice durere, iar o pernă Å£inută între genunchi va menÅ£ine coloana vertebrală aliniată.
Dormitul în poziÅ£ia lingurii
Benefic pentru: reducerea stresului
Neplăceri: dureri
Ce spun experÅ£ii: Atingerea fizică dintre parteneri reduce stresul atât la bărbaÅ£i cât ÅŸi la femei. TotuÅŸi, corpul este forÅ£at să stea într-o poziÅ£ie care amplifică durerile existente în articulaÅ£ii ÅŸi muÅŸchi. Această poziÅ£ie poate provoca dureri de spate ÅŸi de umeri, în timp ce dormitul pe pieptul sau în braÅ£ele partenerului poate provoca dureri ale gâtului.
Rezolvarea problemei: GăsiÅ£i o poziÅ£ie confortabilă pentru ambii parteneri, chiar dacă asta înseamnă să păstraÅ£i distanÅ£a unul faţă de celălalt.
Dormitul pe burtă
Benefic pentru: reducerea sforăitului
Neplăceri: măcinarea dinÅ£ilor, amorÅ£eală ÅŸi durere la mâini
Ce spun experÅ£ii: Dormitul pe burtă previne sforăitul, deoarece muÅŸchii nu apasă pe gât din cauza gravitaÅ£iei. TotuÅŸi, această poziÅ£ie poate provoca măcinarea dinÅ£ilor, deoarece falca inferioară este poziÅ£ionată mai în faţă decât în mod normal. Această poziÅ£ie poate cauza probleme ale nervilor în partea superioară a corpului. De asemenea, persoana trebuie să îÅŸi rotească gâtul într-o parte, ceea ce provoacă încordare.
Rezolvarea problemei: Medicii recomandă o saltea din spumă, care se va mula pe forma corpului ÅŸi va susÅ£ine mai bine coloana vertebrală. De asemenea, dormitul pe o pernă plasată de la stomac până la umeri poate ajuta la reducerea arcuirii spatelui.
