Orice dimineata ar trebui sa inceapa cu mic dejun si miscare. Puneti ceasul sa sune cu cinci-zece minute mai devreme si dati-va jos din pat precum pisica, dupa ce v-ati intins, ati cascat si ati oftat. Diminetile sunt ideale pentru relaxare, mintea este libera, gandurile stresante nu au invadat inca creierul.
Nu va sfatuiesc sa incepeti dimineata cu o tigara. Chiar daca fumati, lasati-va acest tabiet pentru mai tarziu, atrage atentia psihoterapeutul Cristiana Levitchi. Ascultati mai degraba o melodie ritmata, care sa va bine dispuna ziua intreaga. Muzica simfonica va calmeaza in trafic
O portie de lapte cu cereale o sa va asigure energie. Suficient cat sa va legati la sireturi si sa iesiti prin parc. Daca nu va simtiti in stare sa faceti asta, incercati sa mergeti macar zece minute pe jos, in drum spre serviciu.
In cazul in care nu puteti merge cu metroul sau cu alte mijloace de transport in comun, obisnuiti-va sa ascultati muzica simfonica atunci cand sunteti la volan. Puteti lua cu voi si o carte ori o revista care sa va ajute sa va treaca timpul mai usor cat asteptati la semafor, sugereaza psihoterapeutul.
Odata ajunsi la serviciu, este bine sa va organizati. Faceti planuri si stabiliti-va prioritatile.
Daca v-ati obisnuit cu haosul, faceti eforturi si dezobisnuiti-va, sugereaza psihoterapeutul Cristian Levitchi.
Dupa-amiaza este important sa aveti a doua masa din zi si sa va hidratati in timp ce munciti. Nu cu suc, ci cu apa sau lapte. Acesta din urma este hranitor si va poate asigura cam opt tipuri de vitamine si minerale importante pentru organism. Luati pauze de la calculator si faceti plimbari.
Gasiti-va
ferestre, ca sa va puteti destinde. Inspirati, expirati, relaxati-va umerii, spatele, gatul.
Nu foloseste nimanui daca lucrati nonstop pentru ca nu veti mai fi productivi, crede psihoterapeutul Cristian Levitchi.
In cazul in care v-ati obisnuit sa lucrati cu muzica in casti, este de preferat sa nu alegeti melodii romantice.
La serviciu, sunt pentru muzica fara versuri. Ar fi de preferat melodii care sa asigure ritmul, sugereaza specialistul.
Nu stati treji dupa miezul noptii. Seara este minunat daca puteti manca in familie. Studiile arata ca aceia care mananca in familie risca mai putin sa devina supraponderali, sunt mai feriti de stres si se hranesc mult mai sanatos decat cei care mananca singuri.
Daca sunt adolescenti in familie si nu vor sa manance cu voi, nu-i obligati. Lasati-i in camera lor, mai spune psihoterapeutul. La culcare este bine sa mergeti pana la miezul noptii, ca sa aveti timp sa va odihniti.
Chiar daca este weekend, nu va intindeti pana spre ora trei dimineata. Este bine sa mentineti ritmul de somn din timpul saptamanii, crede psihoterapeutul.
Cei care dorm mai putin de opt ore pe noapte au un metabolism mai greoi, stau prost cu digestia si au tendinta de ingrasare. De asemenea, lipsa somnului creeaza un teren propice instalarii bolilor cronice, deoarece slabeste imunitatea.
sursa: ziare.com
