Alimentele care te fac mai destept

Se spune de multe ori ca esti ceea ce mananci. Iata care sunt alimentele care iti pot imbunatati procele cognitive:

1. Pestele. Pentru a functiona corespunzator, creierul nostru foloseste o substanta numita DHA ce se gaseste in grasimile Omega3.
Pestele contine o mare cantitate de DHA in special, pestele gras- macrou, sardele, hering, somon. Foarte eficiente se dovedesc si capsulele ce contin untura de peste. Acizii grasi Omega3 pot mari eficienta cerebrala si chiar induce buna dispozitie.

2. Fructele si legumele. Fructele si legumele aduc organismului un aflux de antioxidanti ce lupta impotrivaradicalilor liberi care sunt responsabili de alterarea materialului genetic al celulelor.
Stramosii nostri consumau o cantitate foarte mare de fructe, in special fructe de padure. Acestea furnizau organismului vitaminele, mineralele si antioxidantii necesari.
Fructele trebuie consumate cu precadere proaspete sau cat mai putin prelucrate termic. Cele mai bune fructe pentru sanatatea creierului sunt: bananele, fructele de padure, afine, zmeura, mure, fragi, dar legume precum broccoli, salata, varza si conopida.

3. Nucile si semintele. Din pacate, nucile atat de bune pentru organism au un inconvenient destul de mare, si anume acela de a contine o cantitate mare de grasime, insa ele furnizeaza proteine vegetale de foarte buna calitate alaturi de arahide, migdale si seminte de bostan si floarea soarelui acestea sunt foarte agreate de creier. Ele trebuie consumate de preferinta nesarate si fara a depasi o cantitate de 80- 100 de gr pe zi.

4. Pastele fainoase, cerealele si painea. Acestea sunt importante pentru ca ofera organismului o cantitate insemnata de carbohidrati complecsi care aduc o sursa de energie suplimentara si o serie de vitamine, fibre si minerale.
Painea neagra, dar si pastele din faina integrala sunt ideale pentru creierul nostru. Daca vrem sa ne mentinem greutatea corporala nu trebuie sa depasim trei felii de paine pe zi.

5. Apa. Apa este importanta deoarece mentine hidratarea intregului organism, iar un necesar zilnic ar putea fi aproximat la 6-8 pahare pe zi. Ea este responsabila pe langa mentinerea hidratarii si de transportul tuturor mineralelor si vitaminelor prin intregul organism, incluzand si cele transportate catre creier. (lifestyle.bzi.ro)

 

 

Spune-ne opinia ta

Vezi alte știri publicate de Stiri Botosani

„Siguranța nu intră în vacanță” - pompierii botoșăneni s-au întâlnit cu copiii din Coșula și Buda! (Foto)

astăzi, 20:18

Să știi cum să acorzi primul ajutor sau cum să te comporți în situații de risc – fie că vorbim despre incendii, inundații, cutremure sau descoperirea muniției neexplodate – ...

Mâine, 1 august, ZIUA MARILOR SCUMPIRI! Cât de adânc bagă mâna Guvernul Bolojan în buzunarele românilor!

astăzi, 19:41

TVA 21%, accize crescute, CASS pentru pensionari, taxe noi pentru șoferi și jucătorii la păcănele, toate sunt măsuri care intră în vigoare de la 1 august. Guvernul Bolojan dă startul ref...

„Dorințe îndeplinite la vârste potrivite” - Activități ale polițiștilor de Siguranță Școlară în luna iulie! (Video)

astăzi, 18:27

Pe timpul vacanței de vară, polițiștii de siguranță școlară implementează Campania Națională ”𝐃𝐨𝐫𝐢𝐧𝐭̦𝐞 𝐢̂𝐧𝐝𝐞𝐩𝐥𝐢𝐧𝐢𝐭𝐞 𝐥𝐚 ...