2. Pentru a preveni aparitia refluxului gastric (trecerea continutului gastric in esofag) este bine sa mananci alimente bogate in carbohidrati (paste fainoase, orez) deoarece diminueaza aciditatea gastrica.
3. Pentru a evita indigestia pe timpul noptii, nu manca inainte de culcare sau, dupa masa, mai asteapta cel putin o ora inainte sa dormi.
4. In timpul mesei, incearca sa stai intr-o pozitie comoda pentru a nu exercita o presiune mare asupra stomacului in timp ce ingurgitezi.5. Nu manca in graba. Mesteca incet si nu inghiti bucati mari de alimente. In timpul mesei, nu te concentra asupra unui alt lucru, cum ar fi televizorul, pentru ca s-ar putea sa mananci prea mult si prea repede, chiar fara sa iti dai seama.
6. Evita sa mesteci guma dupa ce ai mancat, deoarece poate favoriza acumularea aerului in stomac si ulterior aparitia balonarii.
7. Nu face exercitii fizice imediat dupa masa pentru a evita aparitia refluxului gastroesofagian. Presiunea exercitata la nivelul stomacului poate provoca acest efect neplacut manifestat prin senzatia de arsura in zona esofagului.
8. Incearca sa diminuezi cantitatea de apa bauta in timpul mesei pentru ca dilueaza sucul gastric, benefic pentru o digestie normala.
9. Atentie la alimentele grase! Acestea raman mai mult timp in stomac, ceea ce produce congestia mucoasei gastrice si implicit ingreunarea procesului de digestie.
10. Bauturile carbogazoase irita mucoasa gastrica si provoaca senzatia de balonare. De aceea, este bine sa eviti consumul sucurilor si a apei carbozificate in momentul in care observi ca te balonezi. Nu trebuie sa neglijezi senzatia de balonare pentru ca poate semnala prezenta unei afectiuni grave a tractului digestiv.
11. In timpul somnului, adopta o pozitie cat mai confortabila. Sprijina-ti capul pe o perna mai ridicata pentru a evita aparitia regurgitarilor.
12. Alimentele dulci, cum sunt prajiturile cu crema, ciocolata si bomboanele sunt o cauza frecventa a indigestiilor. Consumate in cantitate mare, aceste dulciuri satioase ingreuneaza digestia.
13. Nu manca prea multe alimente care contin indulcitori artificiali (sorbitol) pentru ca provoaca diaree si flatulenta.
14. Consumul de alcool trebuie sa fie moderat, deoarece irita mucoasa gastrica (stratul protector al stomacului) si deshidrateaza organismul. De asemenea, cafeaua si tutunul sunt factori declansatori ai indigestiei.
15. Pentru calmarea durerilor este bine sa ai in casa medicamente antispasmotice sau pentru o digestie mai usoara antiacide. Respecta cu strictete dozele si indicatiile din prospect.
16. Daca ai stari de greata fara varsaturi si te simti foarte rau, iti poti provoca voma cu o cafea sarata, calduta. Dupa ce varsaturile s-au oprit, este indicat sa bei un ceai calmant de tei.
17. Una dintre cauzele frecvente ale indigestiei este stresul. Lipsa odihnei si mancatul in graba pot perturba digestia. Aceste probleme se pot elimina prin plimbari in aer liber si miscare fizica regulata.
18. Exista anumite alimente despre care se stie ca declanseaza indigestiile. In primul rand cafeaua (cu sau fara cafeina) impreuna cu alimentele grase si condimentate devin un pericol pentru stomac daca sunt consumate in cantitate mare la o singura masa. Produsele lactate (laptele, in special) si ouale semicrude sunt de asemenea vinovate de declansarea crampelor, a senzatiei de balonare, a gazelor si a diareei. Carnea rosie este un aliment bogat in substante nutritive necesare organismului, insa este foarte greu digerabila. De aceea, este indicat sa se consume doar periodic in cantitate mica.
Atentie: daca starea de rau nu se amelioreaza este indicat sa va adresati unui medic specialist pentru ca poate fi vorba de o afectiune grava a stomacului.
Surs: AICI
