Sfaturi nutritionale esentiale
Stiri BotosaniJoi, 28 Februarie 2013Actualitate13 vizualizăriIn continuare, sanatate.bzi.ri iri ofera cateva sfaturi pentru a slabi sanatos, fara sa tii diete si fara sa fortezi inutil organismul.
• Imediat dupa ce te trezesti, bea minim 250 ml. apa rece;
• Hidrateaza-te foarte bine: Aportul zilnic necesar de apa este de 40 ml./kc./zi. De ex.: 55 kg x 40 ml = 2200 ml. Atentie, acest necesar se refera exclusiv la apa, nu la alte lichide (ciorbe, supe, lapte, sucuri, etc.);
• Bea 1-2 pahare de apa cu 15-30 minute inainte de masa, nu in timpul mesei;
• Serveste micul-dejun dupa 1 ora de la trezire;
• Incearca sa iei mesele la aceleasi ore, zilnic;
• Mananca de 5 ori pe zi: 3 mese principale si 2 gustari;
• Cand iei masa acasa, mananca de pe farfurii mici;
• Mananca incet, mesteca foarte bine mancarea! Fii ultima care termina de mancat;
• Savureaza mancarea! Nu manca in timp ce faci activitati care iti pot distrage atentia, cum ar fi cititul, privitul la TV;
• In loc sa prajesti alimentele, incearca sa le coci, fierbi sau inabusesti;
• Alege carnea alba in detrimentul celei rosii. Carnea de peste si pasare este alba, iar cea de vita si porc este rosie;
• Alcatuieste-ti un mini-plan nutritional: dieta ta zilnica trebuie sa fie compusa din aprox. 50% carbohidrati, 20-30% grasimi si min. 15% proteine;
• Mareste aportul de fibre alimentare: 30-40 gr./zi;
• Limiteaza aportul de zahar: daca vrei neaparat sa mananci/bei dulce, poti folosi indulcitori care nu contin asa multi carbohidrati precum zaharul;
• Limiteaza aportul de sare, aceasta favorizeaza retentia apei in organism;
• Considera ciocolata si dulciurile un lux, nu o rutina!
• Renunta la alcool! Totusi, daca ai pofta de un pahar de vin, cea mai buna alegere este vinul sec;
• Renunta la bauturile indulcite si carbogazoase! Bea doar apa, ceai, lapte, sucuri de fructe, smoothie-uri;
• Alege fructele proaspete in locul celor procesate sau conservate;
• Ai grija cu ceaiul si cafeaua!Ele nu te vor ingrasa, dar zaharul, topping-urile, frisca, siropurile, o vor face.
Respecta aceste sfaturi esentiale si cu siguranta vei slabi sanatos si te vei simti ca atare. Ai grija, totusi, nu exagera, invata sa-ti cunosti nevoile corpului!
Spune-ne opinia ta
Vezi alte știri publicate de Stiri Botosani
Ce frumuseți ascunde "Tărâmul Sfinților" din codrii Botoșanilor!
215
Judeţul Botoşani devine gazda unui nou concept inedit, dar valoros pentru credincioşii ortodocşi. "Tărâmul Sfinților" este numele sub care se conturează acest periplu fascinant ...
Modelul Dacia care a spulberat orice concurență în Europa!
285
Pe prima poziție a clasamentului înmatriculărilor de mașini din Europa la finalul primelor trei luni din 2024 se află modelul românesc Dacia Sandero.Dacia Sandero ocupă poziția &...
Valeriu Iftime, nemulțumit după ce Botoșani a remizat cu FC Voluntari: „Am fost mai buni!”
651
O victorie ar fi fost extrem de importantă pentru Botoșani, având în vedere că ocupă locul 6 în playout, cu 25 de puncte obținute, la o lungime distanță de primul loc care duc...
Newsletter
Abonează-te la Newsletter-ul Stiri Botoșani pentru a fi la curent cu cele mai noi știri și reportaje!
© 2024 WEB EMOTION SRL | Toate drepturile rezervate.
Web Emotion, Live.Botosani.ro, Botosani.ro Stiri.Botosani.ro si logo-urile acestora sunt marci inregistrate ale Web Emotion. Toate celelalte marci sunt proprietatea companiilor detinatoare. Reproducerea continutului din acest site este permisa numai cu acordul Web Emotion.
Termeni și condiții | Politica de confidențialitate | Despre Cookie-uri
Pagină generată în 0.31 secunde
Acest website foloseşte cookie-uri pentru a furniza vizitatorilor o experienţă mult mai bună de navigare şi servicii adaptate nevoilor şi interesului fiecăruia. Apăsând Accept sau navigând pe acest website, ești de acord să permiți colectarea de informații prin cookie-uri sau tehnologii similare. Mai multe detalii despre cookie-uri aici