In continuare, sanatate.bzi.ri iri ofera cateva sfaturi pentru a slabi sanatos, fara sa tii diete si fara sa fortezi inutil organismul.
• Imediat dupa ce te trezesti, bea minim 250 ml. apa rece;
• Hidrateaza-te foarte bine: Aportul zilnic necesar de apa este de 40 ml./kc./zi. De ex.: 55 kg x 40 ml = 2200 ml. Atentie, acest necesar se refera exclusiv la apa, nu la alte lichide (ciorbe, supe, lapte, sucuri, etc.);
• Bea 1-2 pahare de apa cu 15-30 minute inainte de masa, nu in timpul mesei;
• Serveste micul-dejun dupa 1 ora de la trezire;
• Incearca sa iei mesele la aceleasi ore, zilnic;
• Mananca de 5 ori pe zi: 3 mese principale si 2 gustari;
• Cand iei masa acasa, mananca de pe farfurii mici;
• Mananca incet, mesteca foarte bine mancarea! Fii ultima care termina de mancat;
• Savureaza mancarea! Nu manca in timp ce faci activitati care iti pot distrage atentia, cum ar fi cititul, privitul la TV;
• In loc sa prajesti alimentele, incearca sa le coci, fierbi sau inabusesti;
• Alege carnea alba in detrimentul celei rosii. Carnea de peste si pasare este alba, iar cea de vita si porc este rosie;
• Alcatuieste-ti un mini-plan nutritional: dieta ta zilnica trebuie sa fie compusa din aprox. 50% carbohidrati, 20-30% grasimi si min. 15% proteine;
• Mareste aportul de fibre alimentare: 30-40 gr./zi;
• Limiteaza aportul de zahar: daca vrei neaparat sa mananci/bei dulce, poti folosi indulcitori care nu contin asa multi carbohidrati precum zaharul;
• Limiteaza aportul de sare, aceasta favorizeaza retentia apei in organism;
• Considera ciocolata si dulciurile un lux, nu o rutina!
• Renunta la alcool! Totusi, daca ai pofta de un pahar de vin, cea mai buna alegere este vinul sec;
• Renunta la bauturile indulcite si carbogazoase! Bea doar apa, ceai, lapte, sucuri de fructe, smoothie-uri;
• Alege fructele proaspete in locul celor procesate sau conservate;
• Ai grija cu ceaiul si cafeaua!Ele nu te vor ingrasa, dar zaharul, topping-urile, frisca, siropurile, o vor face.
Respecta aceste sfaturi esentiale si cu siguranta vei slabi sanatos si te vei simti ca atare. Ai grija, totusi, nu exagera, invata sa-ti cunosti nevoile corpului!
