1. Gateste cu ingrediente de calitate, proaspete
Evita, pe cat de mult poti, alimentele semipreparate si gateste cu ingredient proaspete, de calitate. Italienii, japonezii si rusii cumpara cel mai des alimente de sezon, de pe piata locala. Astfel evita aditivii alimentari, sarea si alte substante care le pot pune sanatatea in pericol.
2. Mai putina carne, mai mult peste
O fi carnea rosie gustoasa, insa nu este cea mai sanatoasa alegere. Japonezii si popoarele nordice au o dieta bogata in peste, ceea ce inseamna un aport sporit de omega-3. In acest fel se protejeaza de bolile cardiovasculare, dar si de depresiile cauzate de temperaturile scazute.
3. Nu elimina categorii de alimenta din dieta
Multi oameni elimina, saptamanal, cate o categorie de alimente din dieta lor. Intr-o saptamana nu mananca deloc carbohidrati, in cealalta deloc grasimi si tot asa. Daca, insa, esti atent la dieta mediteraneana, considerata una dintre cele mai sanatoase diete, vei observa ca aceasta contine de toate: de la carbohidrati, la lactate si vin.
4. Savureaza mancarea
Popoarele europene – in special francezii si italienii – savureaza mancarea. Daca nu infuleci mancarea, ii dai creierului posibilitatea sa transmita mesajul de satietate. Organismul are nevoie de 20 de minute pentru a se simti “plin. Mesteca bine mancarea, astfel incat sa “pacalesti creierul.
5. Uita ca ai masina
Se zice ca Olanda are mai multe biciclete decat populatie. Asa ca, daca vrei sa fii sanatos, dar nu esti tocmai adeptul mersului la sala, uita ca ai masina si mergi cu bicicleta, cat de mult poti. De asemenea, poti incerca varianta urcatului scarilor, in loc sa apelezi la lift.
6. Imprieteneste-te cu condimentele
Mexicanii si indienii folosesc multe condimente in bucataria lor si reusesc astfel sa-si tina greutatea sub control. Condimente precum turmericul, curry, de exemplu, ajuta la revenirea Alzheimerului. Drept dovada, India este tara cu cea mai mica incidenta a acestei cumplite boli in randul persoanelor in varsta. De asemenea, ardeiul iute ajuta la accelerarea metabolismului si deci la scaderea in greutate.
7. Trage un pui de somn la amiaza
Grecii sunt un bun exemplu in acest sens. In urma unui studiu realizat timp de 6 ani, in Grecia, s-a descoperit ca somnul de dupa-amiaza (cel putin o ora, de trei ori pe saptamana) reduce cu 37% riscul de a muri din cauza unei boli cardiovasculare. De asemenea, somnul ajuta la cresterea sperantei de viata, la scaderea in greutate, reducerea stresului si imbunatatirea memoriei.
8. Petrece timp cu familia
Intr-un studiu realizat in 11 tari din lume – printre care Statele Unite, Marea Britanie, Australia si Brazilia – s-a observat ca brazilienii petrec cel mai mult timp alaturi de familie – 74 de ore pe saptamana. Ca urmare, Brazilia era tara cu cel mai mic nivel al stresului dintre toate tarile participante la studiu.
sfatulparintilor.ro
