Ce inseamna obezitatea abdominala pentru barbati
Daca circumferinta abdomenului masoara mai mult de 102 cm, inseamna ca te inscri in categoria barbatilor cu obezitate abdominala. Spre deosebire de celulele adipoase de pe fund si coapse, grasimea din jurul abdomenului inseamna grasime pe organele interne: ficat, pancreas, inima. Ca sa nu mai vorbim ca insulina nu-si mai face efectul, iar acest lucru va conduce la diabet.
Trigliceridele inseamna pentru barbati boli de inima
Daca nivelul trigliceridelor depaseste 150 mg/dl, creste si riscul barbatilor de a dezvolta boli cardiovasculare. Deocamdata, insa, cercetatorii nu au reusit sa stabileasca daca doar trigliceridele influenteaza declansarea bolilor de inima sau exista si alti factori care in combinatie cu nivelul ridicat de trigliceride duc la probleme cardiovasculare.
Colesterol LDL mare inseama risc mare de infarct
Nivelul crescut de colesterol poate fi periculos, insa vorbim de colesterolul LDL (rau), cel responsabil pentru ateroscleroza. Colesterolul bun (HDL) are rolul de a proteja vasele de sange de grasimi. Cu cat este mai mare LDL si HDL mai mic, cu atat riscul de boli de inima este mai mare.
Tensiunea arteriala, ignorata de barbati
Nu foarte multi barbati se intereseaza cum stau cu tensiunea arteriala. Riscul de a avea o tensiune marita creste odata cu varsta. O tensiune ridicata poate duce la complicatii grave precum anevrismul, boli cardiovasculare, atac vascular si blocaj renal. O tensiune normala este 120/80 sau mai putin. Riscurile incep sa apara de la 140/90 in sus.
Glicemia, indicatorul diabetului
Pentru ca nu-si masoara nivelul glicemiei, multi barbati ajung sa faca diabet de tip 2. Complicatiile in urma acestei boli sunt de natura cardiovasculara, renala, cerebrala, oftalmologica si sexuala. Diabetul poate fi controlat, in special daca este depistat la timp, printr-un regim alimentar sanatos, exercitii fizice, medicamentatie. Un barbat sanatos ar trebui sa-si faca testul glicemiei, dupa 45 de ani, cu o regularitate de o data la trei ani. Insa daca in familie exista cazuri cu diabet, testul ar trebui facut mai des si mult mai devreme.
Dieta si exercitiile fizice te ajuta sa te mentii sanatos
Pentru a preveni si ameliora problemele de sanatate esentiale sunt dieta si exercitiile fizice. Trei ore pe saptamana de exercitii fizice de intensitate medie au urmatoarele beneficii:
- scad nivelul trigliceridelor
- cresc nivelul HDL
- scad tensiunea arteriala
- scad glicemia.
In ceea ce priveste dieta, trebuie sa va asigurati ca:
- reduceti aportul de zahar si carbohidrati din orezul alb, cartofi si paine alba. Consumati in schimb orez brun, paine integrala, fasole verde.
- eliminati grasimile saturate si grasimile trans (care cresc LDL-ul). Optati in schimb pentru grasimi mononesaturate si acizi grasi omega-3, nuci, ulei de canola, ulei de peste.
- aveti grija la consumul de sare, nu mai mult de 2.300 mg pe zi
- evitati alcoolul, mai ales daca stiti ca aveti mare nivelul trigliceridelor.
sfatulparintilor.ro
