Partea bună este că există soluții simple și accesibile care pot face o diferență reală. Anumite suplimente pentru somn de pe Rubricadesanatate.ro pot susține relaxarea și pot ajuta corpul să se pregătească natural pentru odihnă, astfel încât adormirea să devină mai ușoară, seară de seară.

 

Obiceiuri zilnice care pot îngreuna adormirea

Felul în care ne petrecem ziua - și mai ales ultimele ore înainte de culcare - influențează mai mult decât credem calitatea somnului. Multe gesturi aparent banale pot face ca seara să ne prindă obosiți, dar incapabili să adormim. Primul pas către un somn mai bun este să devenim conștienți de aceste obiceiuri și de impactul lor real.

CITEȘTE ȘI: "Calendar ortodox, 4 februarie - Sf. Cuv. Isidor Pelusiotul; Sf. Sfinţit Mc. Avramie"

 

Timpul petrecut în fața ecranelor, seara

Telefonul, laptopul sau televizorul au devenit parte din rutina noastră de seară, însă folosirea lor chiar înainte de culcare poate da peste cap procesul natural de relaxare. Lumina emisă de aceste dispozitive transmite creierului semnale contradictorii, ca și cum ar fi încă zi.

Consecințele folosirii ecranelor seara pot include:

• adormire mai greoaie, chiar dacă oboseala este prezentă;
• decalarea orei naturale de somn;
• un somn mai superficial, cu mai puține momente de odihnă profundă;
• senzația de minte „prea activă” la culcare.

Chiar și câteva minute petrecute pe telefon pot fi suficiente pentru a amâna momentul în care somnul se instalează firesc.

Telefonul folosit direct în pat

Patul ar trebui să fie un spațiu rezervat odihnei. Atunci când stăm pe rețele sociale, citim mesaje sau verificăm notificări din pat, mintea începe să asocieze acest loc cu activitate, nu cu relaxare.

În timp, acest obicei poate:

• prelungi timpul până la adormire;
• crea o stare de agitație sau nerăbdare;
• face mai dificilă relaxarea, chiar și atunci când suntem foarte obosiți.

Separarea clară dintre pat și activitățile digitale poate ajuta mai mult decât pare.

Activități solicitante în orele de seară

Discuțiile intense, emailurile de serviciu, jocurile video sau sarcinile care cer concentrare pot menține mintea într-o stare de alertă, exact atunci când ar trebui să încetinească ritmul.

Aceste activități:

• mențin starea de tensiune;
• fac tranziția către somn mai dificilă;

Seara este momentul ideal pentru activități simple, liniștite, care nu cer efort cognitiv sau emoțional.

Lipsa unui ritual de seară

Așa cum dimineața avem un început de zi previzibil, corpul are nevoie și de un semnal clar că ziua se apropie de final. Fără un moment de tranziție, mintea rămâne prinsă în ritmul alert al zilei.

Un ritual de seară nu trebuie să fie complicat. Poate însemna:

• câteva pagini dintr-o carte;
• un duș sau o baie caldă;
• exerciții ușoare de întindere;
• muzică liniștitoare sau câteva minute de liniște.

Consecvența este cheia - chiar și gesturile mici, repetate zilnic, pot face diferența.

Optisomn Spray - sprijin atunci când adormirea întârzie

Sunt seri în care, deși corpul este obosit, mintea refuză să se oprească. În astfel de momente, un ajutor suplimentar poate fi binevenit. Produsele pe bază de melatonină sunt gândite tocmai pentru a susține tranziția naturală către somn.

Optisomn Spray este o opțiune practică pentru situațiile în care ai nevoie de un efect rapid. Forma de spray este ușor de utilizat și se potrivește persoanelor care nu preferă comprimatele.

Printre avantajele sale se numără:

• ajută la instalarea mai rapidă a somnului;
• se administrează simplu, fără apă;
• are un gust plăcut, ușor de acceptat;
• nu conține zahăr;
• este potrivit pentru stiluri de viață diferite, inclusiv vegan.

Este o soluție utilă în perioadele aglomerate, în seri atipice sau în timpul călătoriilor, când rutina de somn este perturbată.

Optisomn 28 comprimate - pentru un somn mai stabil, noapte de noapte

Atunci când dificultățile de somn nu apar doar ocazional, ci se repetă, este important un sprijin care să acționeze constant. Optisomn 28 comprimate este conceput pentru a fi integrat într-o rutină zilnică de seară.

Formula sa reunește ingrediente cu rol de calmare și relaxare, care acționează atât asupra adormirii, cât și asupra menținerii somnului pe parcursul nopții.

Beneficiile oferite includ:

• instalarea mai ușoară a somnului;
• reducerea stării de agitație de seară;
• un somn mai profund și mai odihnitor;
• susținerea relaxării după zile solicitante.

Este potrivit pentru persoanele care:

• adorm greu în mod frecvent;
• se trezesc în timpul nopții;
• traversează perioade de stres sau oboseală accentuată;
• preferă forma clasică de administrare, ușor de inclus într-un ritual de seară.

De ce să alegi varianta de comprimate

Comprimatele sunt o alegere bună pentru cei care își doresc un sprijin constant, cu efect echilibrat pe durata nopții. Optisomn 28 comprimate se pot integra firesc într-un program de seară bine structurat și pot contribui, în timp, la un somn mai stabil și mai odihnitor.

Factori alimentari care pot afecta somnul

Alimentația are un rol mai important în calitatea somnului decât pare la prima vedere. Unele alegeri făcute pe parcursul zilei - mai ales spre seară - pot face ca adormirea să fie dificilă sau somnul să fie fragmentat. Atunci când înțelegem legătura dintre ce mâncăm și cum dormim, putem face ajustări simple care să susțină odihna.

Cofeina consumată prea târziu

Cofeina nu dispare rapid din organism. Efectele ei pot persista multe ore după consum, chiar dacă nu mai simțim senzația de energie. O cafea sau o băutură energizantă consumată după-amiaza poate influența somnul din aceeași seară.

De multe ori, corpul este obosit, dar mintea rămâne „trează”, ceea ce întârzie adormitul și reduce calitatea somnului.

Surse de cofeină care pot crea probleme seara:

• cafea și espresso;
• ceai negru sau verde;
• băuturi energizante;
• ciocolată neagră;
• unele analgezice sau suplimente.

Limitarea acestor produse după prânz poate face o diferență vizibilă.

Cinele grele sau foarte consistente

Mesele copioase, bogate în grăsimi sau foarte condimentate, consumate aproape de ora de culcare pot îngreuna procesul de relaxare. Corpul este nevoit să se concentreze pe digestie, în loc să se pregătească pentru odihnă.

Acest lucru poate duce la:

• senzație de disconfort atunci când te întinzi;
• somn fragmentat;
• dificultăți în a adormi profund.

O cină mai ușoară, luată cu câteva ore înainte de culcare, este adesea mai prietenoasă cu somnul.

Dulciurile consumate seara

Zahărul oferă un plus rapid de energie, exact când organismul ar avea nevoie să încetinească. După acest impuls inițial, pot apărea variații care perturbă somnul și favorizează trezirile nocturne.

Pentru un somn mai liniștit, este util ca:

• gustările dulci să fie evitate seara;
• ultima masă să fie luată cu aproximativ 2-3 ore înainte de culcare;
• alternativele ușoare și echilibrate să fie mai des alese.

Aport insuficient de magneziu

Magneziul este un mineral important pentru starea de relaxare a corpului. Atunci când aportul este scăzut, pot apărea:

• senzația de mușchi încordați;
• dificultăți în a te liniști seara;
• un somn mai agitat.

În contextul alimentației moderne, lipsa magneziului este destul de frecventă, iar acest lucru poate influența negativ odihna.

Magneziu + vitamina B6 efervescente - sprijin pentru relaxare seara

După zile încărcate, corpul are nevoie de un semnal clar că poate încetini ritmul. Chiar dacă oboseala este prezentă, tensiunea acumulată poate întârzia instalarea stării de calm necesare somnului.

Magneziul asociat cu vitamina B6 poate susține această tranziție într-un mod blând și natural.

Consumul seara poate contribui la:

• relaxarea mușchilor;
• reducerea stării de încordare;
• crearea unei senzații generale de liniște.

Forma efervescentă este ușor de integrat într-o rutină de seară și poate deveni parte dintr-un ritual simplu de relaxare.

Optisomn Jeleuri - o alternativă plăcută pentru susținerea somnului

Pentru cei care caută o variantă ușor de administrat, fără băuturi sau comprimate, Optisomn Jeleuri cu aromă de cireșe pot fi o opțiune practică. Gustul plăcut și textura moale transformă administrarea într-un gest simplu, potrivit pentru finalul zilei.

Jeleurile sunt formulate pentru a susține echilibrul somnului, fără a stimula inutil organismul, așa cum o fac gustările dulci obișnuite.

Pot fi utile pentru:

• adormire mai ușoară;
• menținerea unei rutine de seară constante;
• evitarea poftelor de dulce înainte de culcare.

Această formă este potrivită în special pentru:

• persoane cu dificultăți ocazionale de adormire;
• cei care își doresc un program de somn mai regulat;
• seri în care rutina este dată peste cap;
• adulți care preferă soluții ușor de consumat și mai „prietenoase”.

Integrate într-un stil de viață echilibrat, aceste produse pot completa obiceiurile sănătoase de seară și pot crea un context mai favorabil pentru odihnă.

Stresul și suprasolicitarea cognitivă

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care somnul devine agitat sau greu de obținut este stresul acumulat. Atunci când mintea rămâne prinsă în griji, liste de sarcini sau presiuni zilnice, corpul nu reușește să intre în starea de calm necesară pentru odihnă. Chiar dacă ești obosit, această stare de tensiune interioară poate ține somnul la distanță.

Gândurile care nu se opresc seara

Pentru multe persoane, momentul în care se sting luminile este exact momentul în care apar cele mai multe gânduri. Fără distragerile zilei, mintea începe să reia conversații, probleme sau scenarii care par imposibil de oprit.

Această activitate intensă:

• întârzie adormirea;
• menține o stare de alertă;
• face dificilă relaxarea profundă.

În loc să se pregătească pentru odihnă, corpul rămâne „în priză”, ca și cum ar fi nevoie de reacții rapide, nu de somn.

Programul de muncă prelungit

Zilele lungi de lucru, mai ales atunci când se prelungesc până seara târziu, nu lasă suficient timp pentru tranziția către odihnă. Trecerea directă de la sarcini solicitante la culcare nu oferă minții șansa de a se detașa.

Lucrul seara târziu poate:

• menține mintea activă;
• amplifica tensiunea acumulată;
• face ca adormirea să fie mai greoaie, chiar și atunci când oboseala este mare.

Lipsa pauzelor pe parcursul zilei

Atunci când ziua este plină, fără momente de respiro, tensiunea se adună treptat. Paradoxal, această oboseală intensă nu aduce întotdeauna somn mai bun, ci poate duce la dificultăți în a te liniști seara.

Pauzele scurte, dar regulate, pot ajuta la:

• reducerea acumulării de stres;
• claritate mai bună;
• o stare generală mai echilibrată la finalul zilei.

Chiar și câteva minute de liniște sau o plimbare pot avea un efect vizibil.

Gestionarea insuficientă a stresului

Fără metode clare de a elibera tensiunea zilnică, stresul se acumulează și ajunge să se manifeste mai ales noaptea. În timp, acest lucru afectează nu doar adormirea, ci și calitatea somnului.

Câteva obiceiuri simple pot face diferența:

• notarea gândurilor sau grijilor înainte de culcare;
• exerciții de respirație lente;
• momente de liniște fără ecrane;
• activitate fizică moderată, făcută mai devreme în zi.

Optisomn „Vise Plăcute” - sprijin blând pentru seri tensionate

Există seri în care somnul nu este împiedicat de lipsa oboselii, ci de faptul că mintea refuză să se oprească. În astfel de momente, soluțiile pe bază de plante pot oferi un sprijin delicat, fără a forța organismul.

Optisomn „Vise Plăcute”, sub formă de plicuri, este conceput pentru a susține relaxarea de seară, mai ales atunci când stresul și agitația sunt principalele obstacole în calea somnului.

O formulă din plante pentru liniște și calm

Produsul reunește plante atent selecționate, cunoscute pentru efectul lor de calmare și pentru capacitatea de a susține un somn mai liniștit. Acționează progresiv, ajutând corpul să încetinească ritmul într-un mod natural.

Consumul seara poate sprijini:

• reducerea agitației;
• relaxarea după zile încărcate;
• crearea unui context favorabil somnului;
• un somn mai constant și mai odihnitor.

Ușor de integrat într-un ritual de seară

Forma de plic este practică și se potrivește bine cu un ritual de seară bazat pe calm. Prepararea băuturii calde poate deveni un moment de pauză, care marchează clar finalul zilei.

Această variantă este potrivită pentru:

• persoane care preferă o băutură caldă înainte de culcare;
• cei care evită comprimatele;
• seri în care este nevoie de liniște, nu de stimulare.

Când poate fi o alegere potrivită Optisomn „Vise Plăcute”

Acest produs este recomandat în special pentru:

• perioadele de stres emoțional sau cognitiv;
• seri în care gândurile persistă mult după culcare;
• persoane sensibile la stimulii de seară;
• completarea unei rutine de somn orientate spre relaxare.

Este o opțiune potrivită pentru cei care caută un sprijin natural, cu efect blând și progresiv, fără senzația de somn impus.

Obiceiuri care pot da peste cap ritmul somnului

Corpul nostru funcționează după un program intern bine stabilit, care ne spune când este momentul să fim activi și când să ne odihnim. Acest ritm influențează somnul, nivelul de energie și starea generală de bine. Atunci când obiceiurile zilnice sunt neregulate, acest echilibru poate fi ușor perturbat, iar somnul devine mai greu de obținut.

Ore de culcare și trezire schimbătoare

Organismul reacționează cel mai bine la rutină. Atunci când ora de culcare și cea de trezire diferă mult de la o zi la alta, mai ales între zilele lucrătoare și weekend, corpul are dificultăți în a ține pasul.

Acest tip de dezechilibru poate duce la:

• dificultăți de adormire seara;
• senzație de oboseală dimineața;
• nevoie de câteva zile pentru a reveni la un ritm normal după weekend.

Menținerea unui program relativ constant ajută corpul să anticipeze mai ușor momentul odihnei.

Somnolența din timpul zilei

Starea accentuată de somnolență pe parcursul zilei este adesea un semn că somnul de noapte nu a fost suficient de odihnitor. În același timp, dormitul prea mult în timpul zilei poate face ca seara să apară mai greu senzația de somn.

Pentru a evita acest cerc vicios:

• limitează somnul de zi la scurte pauze de 20-30 de minute;
• evită să dormi după-amiaza târziu;
• încearcă să te expui la lumină naturală în loc să ațipești.

Timp petrecut în pat fără a adormi

Atunci când stai mult timp în pat fără să poți adormi, mintea începe să asocieze acest spațiu cu frustrarea sau neliniștea, nu cu relaxarea. În timp, patul își pierde rolul de loc al odihnei.

O abordare mai eficientă este:

• dacă somnul nu apare după aproximativ 20 de minute, ridică-te din pat;
• alege o activitate calmă, cu lumină redusă;
• revino în pat doar când apare senzația de somn.

Această strategie ajută la refacerea legăturii dintre pat și odihnă.

Expunere insuficientă la lumină naturală

Lumina naturală joacă un rol important în reglarea ritmului zilnic al organismului. Atunci când petrecem mult timp în interior și ne expunem puțin la lumină naturală, ciclul somn-veghe poate deveni confuz.

Pentru a susține acest echilibru:

• încearcă să petreci 15-30 de minute afară sau lângă o fereastră dimineața;
• fă pauze scurte în aer liber pe parcursul zilei;
• seara, redu intensitatea luminii din casă;
• asigură întuneric complet în dormitor pe timpul nopții.

Cum pot fi susținute aceste obiceiuri

Pe lângă ajustările legate de program și lumină, suplimentele pentru somn pot fi un sprijin util atunci când sunt integrate într-un stil de viață echilibrat.

Pentru rezultate mai bune, este recomandat să fie combinate cu:

• un program stabil de culcare și trezire;
• expunere la lumină naturală în prima parte a zilei;
• limitarea luminilor puternice seara;
• evitarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Prin consecvență și mici schimbări zilnice, somnul poate deveni mai ușor de obținut și mai odihnitor.

Ce suplimente pentru somn să alegi în funcție de problemele tale specifice

 

Un somn mai bun nu se obține peste noapte și nici printr-o singură soluție universală. De cele mai multe ori, este rezultatul unor pași mici, făcuți cu răbdare și grijă față de propriul corp. Atunci când devenim mai atenți la ritmul nostru zilnic, la ce mâncăm, la nivelul de stres și la felul în care ne încheiem ziua, începem să construim un cadru mai blând și mai sigur pentru odihnă.

Pentru momentele în care aceste ajustări nu sunt suficiente, suplimentele Optisomn pot oferi un sprijin adaptat diferitelor nevoi. Fie că este vorba despre adormirea dificilă, despre stresul acumulat sau despre nevoia de o rutină mai echilibrată, există opțiuni gândite să completeze, nu să înlocuiască, obiceiurile sănătoase de seară.

Acest articol are un rol informativ și își propune să ofere orientare și claritate. Dacă te confrunți cu probleme de somn care persistă sau îți creează îngrijorare, este important să ceri sfatul unui medic sau al unui specialist. A avea grijă de somn înseamnă, înainte de toate, a avea grijă de tine.

 

Referințe

• Harvard Health Publishing. (2024). Blue light has a dark side. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
• Cleveland Clinic. (2023). Sleep Hygiene: 7 Tips for a Better Bedtime Routine. https://health.clevelandclinic.org/sleep-hygiene
• Abbasi, B., et al. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161-1169. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3703169/
• Irish, L. A., et al. (2015). The Role of Sleep Hygiene in Promoting Public Health. Sleep Medicine Reviews, 22, 23-36. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4400203/