Scăderea estrogenului influențează procesul de reînnoire a osului și poate accelera pierderea osoasă. Ritmul diferă de la o femeie la alta, iar menopauza nu înseamnă automat osteoporoză. Înțelegerea factorilor de risc, mișcarea adaptată și alimentația variată te pot ajuta să ai grijă de sănătatea osoasă din timp.
Cum influențează menopauza structura osului
Osul este un țesut viu, aflat într-un proces continuu de remodelare. Unele celule, numite osteoclaste, îndepărtează țesutul osos vechi, în timp ce osteoblastele participă la formarea celui nou. Echilibrul dintre aceste procese contribuie la menținerea rezistenței scheletului.
Estrogenul are un rol în reglarea acestui echilibru. În tranziția către menopauză și după instalarea ei, reducerea nivelului de estrogen poate favoriza resorbția osoasă, astfel încât pierderea să depășească formarea de țesut nou.
Evoluția depinde și de alți factori: vârsta, ereditatea, greutatea corporală, alimentația, activitatea fizică și anumite afecțiuni. Fumatul și consumul excesiv de alcool pot adăuga riscuri suplimentare.
Printre situațiile care merită discutate la o evaluare se numără:
- menopauza instalată devreme;
- o fractură produsă după un traumatism minor;
- antecedentele familiale de osteoporoză sau fractură de șold;
- greutatea corporală foarte mică;
- afecțiunile sau tratamentele care pot influența sănătatea osoasă.
Prezența unui factor de risc nu stabilește diagnosticul, dar poate orienta decizia privind investigațiile potrivite.
De ce lipsa durerii nu arată densitatea osoasă
Pierderea osoasă poate trece neobservată mult timp. Osteoporoza este adesea identificată în urma unei fracturi, deoarece reducerea densității nu produce, de regulă, o durere care să poată fi recunoscută din timp.
În același timp, durerea articulară nu confirmă osteoporoza. Densitatea osoasă și confortul articulațiilor descriu aspecte diferite ale sistemului locomotor și trebuie evaluate în context.
Osteodensitometria DXA, cunoscută și ca DEXA, măsoară densitatea minerală osoasă, de obicei la nivelul șoldului și al coloanei lombare. Rezultatul este interpretat împreună cu istoricul de fracturi și ceilalți factori de risc.
Osteopenia desemnează o densitate osoasă scăzută, într-un interval diferit de cel folosit pentru diagnosticul densitometric al osteoporozei. Totuși, riscul de fractură nu depinde exclusiv de scorul investigației.
Medicul stabilește când este utilă măsurarea și dacă sunt necesare alte evaluări. Durerea apărută după o cădere, dificultatea de a te sprijini pe un picior sau o durere de spate nouă și puternică justifică o evaluare promptă.
Mișcarea susține oasele, musculatura și echilibrul
Solicitarea fizică adaptată contribuie la menținerea sănătății osoase și musculare. Mușchii puternici și echilibrul bun susțin mobilitatea și pot ajuta la reducerea riscului de cădere.
Activitățile în care corpul își susține greutatea, precum mersul sau dansul, pot face parte din program. Exercițiile de forță aduc un tip diferit de solicitare și pot completa plimbările, iar cele pentru echilibru ajută la stabilitate.
Pentru început, poți lua în calcul:
- plimbări adaptate condiției fizice;
- ridicări controlate de pe scaun;
- exerciții cu rezistență ușoară;
- mișcări pentru echilibru, realizate lângă un sprijin stabil.
Alegerea depinde de mobilitate, durere și istoricul de fracturi. Dacă ai osteoporoză sau ai trecut printr-o fractură, un program stabilit cu un specialist te ajută să alegi mișcările potrivite.
Și mediul de acasă merită atenție. Eliberarea zonelor de trecere, iluminarea bună și încălțămintea stabilă sunt măsuri practice pentru limitarea căderilor.
Alimentația aduce nutrienții necesari pentru susținerea oaselor
Calciul, vitamina D și proteinele au roluri importante în sănătatea sistemului musculoscheletal. Calciul intră în structura osoasă, vitamina D contribuie la absorbția lui, iar proteinele susțin țesutul osos și musculatura.
Necesarul individual depinde de vârstă, alimentație și starea de sănătate. De aceea, este util să observi ce consumi în mod obișnuit înainte de a adăuga suplimente.
Sursele alimentare pot include lactate, băuturi vegetale fortificate cu calciu, tofu preparat cu săruri de calciu și anumite legume verzi. Pentru proteine, poți alterna leguminoasele, tofu, ouăle, lactatele, peștele sau alte opțiuni potrivite preferințelor tale.
Citește etichetele produselor fortificate: cantitatea de calciu și vitamina D diferă. O băutură vegetală nu furnizează automat aceiași nutrienți ca alta.
Mesele variate și suficiente cantitativ oferă o bază pentru susținerea organismului. Dacă există un aport insuficient sau o nevoie identificată, suplimentarea poate completa această bază.
Cum alegi un supliment potrivit nevoii tale
Suplimentele alimentare pot contribui la completarea aportului de nutrienți implicați în menținerea sănătății osoase. Alegerea trebuie raportată la alimentație, la cantitățile deja administrate și la recomandările individuale.
În cazul în care iți dorești să integrezi în rutina ta suplimente alimentare pentru oase și articulatii, produsele de la Alevia pot fi o varianta potrivită. Gama de suplimente alimentare pentru oase și articulații de la Alevia, urmărește rolul fiecărei formule și modul în care răspunde nevoii tale. Produsele pentru aportul de nutrienți necesari oaselor pot avea o compoziție diferită de cele orientate spre confortul articular.
Pentru o comparație utilă, verifică:
- Compoziția și doza: cantitatea fiecărui nutrient din porția zilnică.
- Forma și sursa: informațiile despre compuși, extracte și învelișul capsulei, unde este cazul.
- Ingredientele asociate: eventualele suprapuneri cu alte produse.
- Administrarea: indicațiile privind mesele și frecvența utilizării.
- Durata: perioada recomandată și necesitatea reevaluării.
Un supliment ales corespunzător poate susține aportul nutritiv, alături de alimentație și mișcare. În cazul unui diagnostic de osteoporoză, acesta poate face parte din îngrijirea recomandată, fără să înlocuiască planul medical.
Dacă ai o afecțiune renală, antecedente de calculi renali sau urmezi un tratament, discută alegerea cu medicul ori farmacistul înainte de administrare.
Menopauza este un moment potrivit pentru a discuta despre factorii personali de risc și despre măsurile care susțin mobilitatea pe termen lung. Nu este nevoie să aștepți apariția durerii pentru a aborda acest subiect la un consult.
Poți începe prin a organiza câteva mese variate, a introduce exerciții potrivite și a face loc recuperării. Dacă există antecedente de fracturi sau alți factori de risc, evaluarea individuală te ajută să stabilești ce investigații și ce forme de susținere sunt potrivite.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește recomandările medicului sau farmacistului. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.
Referințe
- International Osteoporosis Foundation. Diagnosis. https://www.osteoporosis.foundation/health-professionals/diagnosis
- International Osteoporosis Foundation. Exercise. https://www.osteoporosis.foundation/patients/prevention/exercise
- International Osteoporosis Foundation. Nutrition. https://www.osteoporosis.foundation/health-professionals/prevention/nutrition
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Osteoporosis. https://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoporosis