1.Nu dormiţi suficient
Adulţii au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte, iar atunci când nu vă odihniţi suficient, sănătatea şi puterea de concentrare pot fi afectate.
Dacă nu reuşiţi să adormiţi puteţi încerca următoarele soluţii:
-Utilizați patul doar pentru somn sau activitate sexuală (nu citiți, nu priviți la televizor și nu mâncati în pat)
-Așezați-vă în pat doar când vă este somn
-Dacă nu veți reuși să adormiți în timp de 15-20 de minute, ridicați-vă din pat și faceți ceva relaxant pâna veți simți senzația de somnolență
-Nu stați culcat în pat mai mult decât este necesar
-Abțineți-vă de la somnul din timpul zilei.
2.Apneea în somn
Este o fectiune a aparatului respirator caracterizata prin pauze respiratorii repetate, frecvente in timpul somnului. Durata perioadei de oprire a fluxului de aer este de 10 secunde. Dacă într-un interval de o oră pacientul are cel puţin zece întreruperi ale respiraţiei, fiecare cu durata de minimum 10 secunde fiecare, cantitatea de oxigen care ajunge la creier este insuficientă. În această situaţie, concentraţia de bioxid de carbon din sânge creşte şi apar variaţii ale ritmului cardiac. Scăderea concentraţiei de oxigen declanşează o trezire parţială ("microtrezire"), însoţită de un sforăit puternic şi o inspiraţie bruscă. Apneea în somn netratată duce la complicaţii ca tensiune arterială, afecţiuni cardiace sau atac cerebral.
Pentru a ameliora simptomele acestei afecţiuni este indicat să slăbiţi în cazul în care suntţi supraponderal, şi să evitaţi fumatul activ şi pasiv.
3.Nu mâncaţi suficient
Şi atunci când nu mâncaţi suficient sau când nu aveţi o dietă echilibrată care să menţină un nivel normal al glicemiei poate apărea starea de oboseală.
Foarte important este să nu săriţi peste micul dejun şi să includeţi la fiecare masă, alimente bogate în proteine.
4.Anemia
Anemia este una din principalele cauze ale oboselii în rândul femeilor. Problemele apar în momentul în care sângerarile abundente din timpul menstruaţiei conduc la o deficienţă a hemoglobinei care transportă oxigenul, absorbit din aer în plămâni, către toate ţesuturile şi organele din organism. În cazul în care acestea nu sunt alimentate cu o cantitate suficientă de oxigen, apare oboseale.
5.Depresia
Deşi ste o tulburare emoţională, depresia determină şi apariţia unor simptome fizice. Oboseala, durerile de cap, lipsa poftei de mâncare sunt cele mai frecvente manifestări. Dacă vă simţiţi obosiţi şi cu moralul scăzut, mai mult de câteva săptămâni, consultaţi medicul. Depresia poate fi înlăturată cu ajutorul psihoterapiei.
6.Hipotiroidismul
Dacă aveţi adesea stări de epuizare şi uşoară depresie, experţii susţin că o tiroidă leneşă poate fi de vină. Cea mai frecventă boală a tiroidei este hipotiroidismul, care apare în momentul în care glanda nu reuşeşte să producă o cantitate suficientă de hormoni tiroidieni. Metabolismul este lent, motiv pentru care funcţiile organismului sunt încetinite.
Diagnosticul poate fi pus în urma unei analiye de sânge, iar tratamentul constă în administrarea unor hormoni sintetici care vor stimula metabolismul.
7.Cofeina
Cofeina poate îmbunătăţi atenţia şi concentrarea în anumite proporţii, însă prea multă poate creşte ritmul inimii, al presiunii arteriale şi provoacă tremurături.
Doctorulzilei.ro
