Fără să realizezi, carenÅ£ele de vitamine ÅŸi minerale îÅ£i pot afecta starea de sănătate, chiar ÅŸi atunci când tu crezi că ai un stil de viaţă echilibrat. Dar pentru a putea trata aceste carenÅ£e, e necesar să ÅŸtii care sunt semnele lor.
Schimbări în aspectul pielii, al unghiilor sau al părului
Pielea uscată, părul care cade sau se rupe mult mai uÅŸor, unghiile fragile - toate sunt semnale de alarmă. Ai nevoie de mai mulÅ£i acizi graÅŸi esenÅ£iali, vitamina A, dar ÅŸi de un complex de vitamine B! Mănâncă legume verzi ÅŸi roÅŸii, precum spanac, salată, ardei, sfeclă etc.
SenzaÅ£ie de furnicături, înÅ£epături ÅŸi amorÅ£eală în diverse părÅ£i ale corpului
Dacă experimentezi astfel de simptome, e timpul să iei un supliment de vitamina B, dar ÅŸi magneziu. În paralel, include în alimentaÅ£ia ta spanacul, sparanghelul, fasolea roÅŸie ÅŸi, mai ales, broccoli.
Crampe musculare puternice
Acestea pot fi semnul unei carenÅ£e de potasiu. Include în dieta ta banane, broccoli, dar ÅŸi nuci ÅŸi seminÅ£e.
Dureri de articulaţii sau probleme cu dinţii
S-ar putea să ai un deficit de calciu. E necesar să incluzi în alimentaÅ£ia ta cât mai multe produse lactate, ouă ÅŸi să apelezi ÅŸi la ajutorul unor suplimente cu vitamina D.
Depresie, somnolenţă sau iritabilitate
Toate ar putea indica lipsa vitaminei D. Consumă mai multe fructe ÅŸi legume ÅŸi încearcă să mănânci peÅŸte măcar de două ori pe săptămână.
Eczemele şi ulceraţiile ce apar la nivelul gurii
Buzele uscate ÅŸi crăpate nu sunt neapărat un semn al deshidratării. Ele pot semnaliza o carenţă importantă de vitamina C, acid folic ÅŸi fier. Pentru a te asigura că îi aduci organismului tău un aport suficient din aceste vitamine ÅŸi minerale, include în dieta ta mai multe citrice, cereale integrale, spanac, dar ÅŸi verdeÅ£uri, nuci ÅŸi seminÅ£e, scrie unica.ro.
