Iata cateva trucuri care te ajuta sa mananci sanatos, in functie de varsta pe care o ai.
1. 20 de ani: consuma proteine
La 20 de ani, poti fi destul de vulnerabila in ceea ce priveste alimentatia. Esti tentata sa incerci tot felul de mancaruri nesantoase, te rasfeti cu dulciuri si prajituri, ai un program alimentar haotic si nu-i furnizezi organismului toate substantele nutritive si minerale de care are nevoie. Avantajul varstei de 20 de ani: esti activa si faci miscare, ceea ce inseamna ca arzi mai usor caloriile. Dar nu este suficient. La aceasta varsta ar trebui sa consumi mai des proteine.
Aceste substante nutritive sunt esentiale pentru refacerea masei musculare, pentru energie, pentru un metabolism eficient si pentru arderea grasimilor. Gasesti proteine in alimente precum fructe de mare si peste, carne saraca in grasimi, iaurt degresat, iaurt grecesc, kefir si alte produse lactate, oua, fasole, linte, mazare, cereale integrale, migdale, nuci, alune de padure, unt de arahide.
2. 20 de ani: consuma alimente bogate in calciu
Calciul este esential pentru sanatatea oaselor, dar si pentru topirea grasimilor si stimularea metabolismului. Doza zilnica recomandata este de 1000 mg, cantitate pe cre o poti obtine din broccoli, crema de branza, spanac, tahini si kale, pe langa clasicele produse bogate in calciu.
3. 30 de ani: consuma mai putine calorii
La 30 de ani trebuie sa faci miscare si sa-ti hranesti corespunzator muschii, deoarece dupa aceasta varsta masa musculara scade usor si face loc depozitelor de grasime. Stiai ca daca la 30 de ani tai 7 calorii pe zi din alimentatia ta, iar in anul urmator tai inca 7 pe zi si continui tot asa pana ajungi la 40 de ani, vei reusi sa te mentii supla si sa ai un tonus de invidiat? La 30 de ani, trebuie sa ai o alimentatie cat se poate de echilibrata.
4. 30 de ani: ia-ti doza de magneziu
Magneziul este esential la aceasta varsta, deoarece scade riscul declansarii bolilor cardiovasculare, a diabetului, iti sporeste energia si scade nivelul de stres. Doza zilnica recomandata de magneziu este de 320 mg si o poti obtine din fructe uscate, soia, peste, lapte, seminte, cereale integrale, legume verzi si banane, printre altele.
5. 40 de ani: mareste doza de vitamina D
Dupa 40 de ani, ai nevoie de mai multa vitamina D, intrucat organismul nu mai poate sintetiza eficient aceasta vitamina din razele soarelui, iar oasele si articulatiile devin mai fragile. Gasesti vitamina D in somon, iaurt degresat, lapte fortificat cu vitamina D, cereale fortificate, galbenusuri de ou, lapte de soia, ficat de vita. Pe langa o dieta sanatoasa, este important sa faci si sport, in special exercitii cu greutati, pentru mentinerea densitatii osoase si pastrarea masei musculare.
6. 50 de ani: consuma fitoestrogeni si vitamina B12
Alimentele cu fitoestrogeni, cum ar fi laptele de vaca si fasolea verde, sunt esentiale pentru pastrarea energiei la un nivel optim. De asemenea, este esential sa consumi mai multe alimente bogate in vitamina B12, cum este varza murata, pentru a mentine sanatatea vaselor de sange.
Sursa ele.ro
