"Poate este mai simplu să iei o pastilă, însă aceasta nu va trata cauza durerii aşa cum face alimentaţia potrivită", spune medicul Beth Reardon.
 
Cireşe şi peşte pentru durerile articulare
 
Cireşele contin antioxidanţi, antocianini, care au efecte de reducere a durerii similare cu medicamentele antiinflamatorii cum ar fi aspirina. Mai multe susţin că 45 de cireşe pe zi reduce cu 25% proteina C-reactivă asociată cu  artrita.
 
Somonul este una dintre cele mai bune surse de Omega-3 şi de vitamina D. Aceste substanţe alină durerea şi pot preveni artrita şi durerile articulare. Studiile clinice au arătat că aportul de omega-3 din alimente precum somonul poate duce la reducerea durerii asociate artritei, dismenoreei (crampe menstruale dureroase), bolilor inflamatorii intestinale şi neuropatiei.
 
Ghimbir pentru febră musculară
 
Ghimbirul conţine antioxidanţi puternici, precum gingerolul, shogaolul şi zingeronul, care sunt antiinflamatoare eficiente. În Journal of Pain a fost publicat un studiu în care s-a constatat că subiecţii care au mâncat aproximativ o jumătate de linguriţă de ghimbir crud sau fiert timp de 11 de zile înainte de apariţia durerilor musculare provocate de exerciţiile fizice au raportat o reducere a durerii în termen de 24 ore, comparativ cu grupul de control.
 
Fasole pentru arsuri la stomac
 
Fasolea este o sursă vegetală excelentă de proteine şi fibre şi poate înlocui cu succes carnea, în special carnea roşie care poate reprezenta o cauză a arsurilor la stomac. Mai mult, consumul de fasole înlătură oboseala sau depresia şi stimulează memoria, este o sursă excelentă de antioxidanţi, dar şi de fier.
 
Peşte gras şi migdale pentru dureri menstruale
 
Peştele gras este bogat în acizi graşi omega 3 care au capacitatea de a reduce intensitatea crampelor menstruale, după cum s-a constatat în urma unor cercetări. Consumă sardine în ulei, somon, macrou, anşoa.
 
Migdalele sunt o excelentă sursă de magneziu, un mineral al cărui nivel scade în perioada premenstruală. Migdalele pot calma durerile de cap şi pot îmbunătăţi substanţial starea de spirit. Magneziul din migdale contribuie la reducerea retenţiei de apă, specifică perioadei.


doctorulzilei.ro