1. BeÅ£i cafea înainte de somnul de prânz
Poate părea cel puÅ£in straniu această recomandare, însă efectul unei ceÅŸti de cafea se face simÅ£it de abia după 20 de minute, conform unui studiu. De aceea, oamenii de ÅŸtiinţă consideră că pentru a combate cu mai mult succes somnolenÅ£a de la mijlocul zilei ÅŸi pentru a obÅ£ine o stare de vigilenţă sporită este necesară o combinaÅ£ie de maximum o jumătate de oră între un pui de somn ÅŸi o ceaÅŸcă de cafea. "Va veÅ£i trezi într-o stare de alertă maximă din cauza cofeinei ÅŸi odihiniti după somnul de prânz" declară dr. Jim Maas, profesor de psihologie la Universitatea Cornell.
2. ÎncercaÅ£i ... mersul înapoi
Cercetătorii au descoperit că oamenii pot efectua sarcini cu un grad sporit de dificultate dacă fac plimbări cu mersul înapoi, în comparaÅ£ie cu mersul înainte sau pe margini, în zig-zag. ExplicaÅ£ia acestei constatări neobiÅŸnuite este că "modul evitant" al mersului înapoi, similar cu cel al unei retrageri dintr-o situaÅ£ie periculoasă, ajută la obÅ£inerea unei concentrări mentale deosebite. Dr Janet S. Dufek, professor la Universitatea Nevada din Las Vegas, recomandă mersul înainte pentru 5 minute, urmat de cel înapoi pentru două minute, dar cu o viteză mult redusă ÅŸi o precauÅ£ie sporită.
3. Consumaţi carbohidraţi cu indice glicemic scăzut
Pâinea, cerealele bogate în fibre ÅŸi majoritatea legumelor se metabolizează mai lent, ajutând organismul să ardă mai multe calorii - 55% - în timpul exerciÅ£iilor fizice. Aceasta este concluzia unui studiu realizat de experÅ£ii britanici, care recomandă evitarea produselor alimentare rafinate ÅŸi a sucurilor dulci, care fac să crească nivelul glucozei în sânge. După efectuarea unor exerciÅ£ii fizice este bine să optăm pentru alimente bogate în proteine (iaurt, ouă, lapte fără grăsimi, unt de arahide etc) pentru refacerea musculaturii.
4. Nu vă grăbiÅ£i să vă spălaÅ£i pe dinÅ£i după ce mâncaÅ£i
Acizii din alimente ÅŸi băuturile carbogazoase pot deteriora smalÅ£ul dinÅ£ilor, făcându-i mult mai sensibili în momentul periajului. De aceea, se recomandă un interval de o oră între consum ÅŸi spălarea pe dinÅ£i. Totodată, saliva are timpul necesar pentru a dizolva excesul de acizi. Pentru a grăbi acest proces, specialiÅŸtii susÅ£in că este bine ca după masă să se facă o clătire a gurii cu apă sau ceai neîndulcit (atât ceaiul verde, cât ÅŸi cel negru anihilează germenii care cauzează stricarea danturii ÅŸi o respiraÅ£ie urât mirositoare).
5. BeÅ£i ceai cu lămâie
Dr. Jeffrey Blumberg, profesor de nutriÅ£ie la Universitatea Tufts University recomandă ca în ceaÅŸca de ceai să stoarcem o jumătate de lămâie, pentru a creÅŸte nivelul antioxidanÅ£ilor cu aproape 80%. De asemenea, expertul american recomandă un consum cât mai redus de lapte în combinaÅ£ie cu ceai, pentru că aceasta reduce absortia anumitor componente sănătoase ale ceaiului. Această recomandare poate explica incidenÅ£a redusă a cazurilor de boli cardiovasculare în Statele Unite ÅŸi ţările Benelux, unde se consumă ceai negru fără lapte, comparativ cu Marea Britanie, scrie Romania Libera.
