SANATATE - Sase vitamine de care are nevoie corpul tau si cum sa le asimilezi
Stiri Botosani Saturday, 13 June 2009 ActualitateBeta-caroten
Cand ajunge in organism beta-carotenul este transformat in vitamina A. Acesta este un nutritiv esential pentru vedere, imbunatateste sistemul imunitar, potrivit MSN.
De asemenea, beta-carotenul ajuta la mentinerea intr-o stare sanatoasa a pielii, a danturii si a parului. Nu exista o cantitate zilnica recomandata de specialisti. Poti asimila beta-caroten din legumele verzi, portocalii si fructe precum mango si papaia.
Vitamina B12
Vitamina B12 este foarte importanta pentru mentinerea sanatoasa a celulelor nervoase si a celulelor rosii din sange. Specialistii recomanda consumul a 2,4 micrograme. Principalele surse de vitamina B12 sunt ouale, carnea, pestele, laptele si iaurtul.
Cromul
Organismul are nevoie de crom in procesul sau care transforma produsele alimentare in energie. Nu toata lumea stie, insa cromul este foarte important pentru organism, pentru producerea de insulina. Doza zilnica necesara organismului este de la 50 la 200 de micrograme. Cromul se poate asimila din carne, cereale, fasole, prune, alune, stafide, bere si vin.
Vitamina K
Vitamina K este folosita de organism in producerea unor proteine, avand un rol important in coagularea sangelui, oprind sangerarile si permitand taieturilor sa se vindece mult mai repede. Doza zilnica recomandata pentru femei este de 90 de micrograme, iar pentru barbati de 120 de micrograme.
Din fericire, deficitul de vitamina K este foarte rar. Varza, spanacul, broccoli, sparanghelul, uleiul de soia, uleiul de masline si rosiile sunt foarte bogate in vitamina K.
Vitamina D
Vitamina D este foarte importanta pentru oase, ajutand la mentinerea nivelului normal de calciu. Doza zilnica recomandata este de 200 de unitati internationale/zi pentru copii si de 600 unitati internationale/zi pentru adulti.
Consumul de cereale cu lapte dimineata este o modalitate foarte buna de a asimila vitamina D. Heringul si sardinele reprezinta o alta solutie pentru a furniza corpului aceasta vitamina importanta.
Acidul folic
Acidul folic este necesar pentru producerea de noi celule, inclusiv a celulelor rosii. Consumul acidului folic este foarte important in perioada sarcinii. Doza zilnica recomandata este intre 400 de micrograme si 1.000 micrograme. Puteti consuma ficat, fasole, mazare, spanac, sparanghel si cereale fortificate.
Spune-ne opinia ta
Vezi alte știri publicate de Stiri Botosani
Senzațional! Al patrulea titlu mondial pentru sportivul nevăzător din România!
Sportivul Alex Bologa a câştigat, marţi, al patrulea titlu mondial la judo pentru nevăzători, categoria J1 – 73 kg, în cadrul competiţiei IBSA 2025 de la Astana (Kazakhstan). ...
Adolescenți scandalagii, potoliți de polițiștii locali! (Foto)
În noaptea de sâmbătă, 10 mai, polițistul local ce se afla de serviciu în Dispecerat, a observat pe una din camerele de supraveghere instalată în Parcul Tineretului din mun...
Un șofer a rămas încarcerat după ce a lovit un parapet de pe marginea carosabilului!
În urmă cu puțin timp, un autoturism a lovit un parapet de protecție de pe marginea carosabilului, pe DN17, între localitățile Stroiești și Ilișești. Intervin pompierii militar...
Newsletter
Abonează-te la Newsletter-ul Stiri Botoșani pentru a fi la curent cu cele mai noi știri și reportaje!
© 2025 WEB EMOTION SRL | Toate drepturile rezervate.
Web Emotion, Live.Botosani.ro, Botosani.ro Stiri.Botosani.ro si logo-urile acestora sunt marci inregistrate ale Web Emotion. Toate celelalte marci sunt proprietatea companiilor detinatoare. Reproducerea continutului din acest site este permisa numai cu acordul Web Emotion.
Termeni și condiții | Politica de confidențialitate | Despre Cookie-uri
Pagină generată în 1.08 secunde
Acest website foloseşte cookie-uri pentru a furniza vizitatorilor o experienţă mult mai bună de navigare şi servicii adaptate nevoilor şi interesului fiecăruia. Apăsând Accept sau navigând pe acest website, ești de acord să permiți colectarea de informații prin cookie-uri sau tehnologii similare. Mai multe detalii despre cookie-uri aici