De asemenea, în perioadele cu temperaturi extreme, este recomandat un consum de 1,5-2 litri de lichide zilnic, fără a aştepta să apară senzaţia de sete. Este necesar un pahar cu apă la fiecare 20 de minute.
Medicii ne sfătuiesc să consumăm în fiecare zi cât mai multe fructe şi legume proaspete (pepene galben sau roşu, prune, castraveţi, roşii), deoarece acestea conţin o mare cantitate de apă. De asemenea, o doză de iaurt produce aceeaşi hidratare ca şi un pahar cu apă. Este obligatorie, însă, evitarea băuturilor cu conţinut ridicat de cafeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice. Nu trebuie consumat nici alcool (inclusiv bere sau vin), pentru că acesta favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii.
Pe parcursul zilei, este bine să facem duşuri călduţe, fără a ne şterge de apă, precizează specialiştii, iar dacă avem aparat de aer condiţionat, acesta trebuie reglat astfel încât temperatura din interior să fie cu cinci grade mai mică decât cea ambientală. În cazul în care este absolut necesar să ieşiţi din casă la orele amiezii, adoptaţi o ţinută adecvată vremii - pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise. De asemenea, evitaţi activităţile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit), mai precizează specialiştii din Ministerul Sănătăţii.
Recomandări pe caniculă pentru copii şi vârstnici
Pentru sugari şi copii mici
•realizaţi şi menţineţi un ambient ferit de căldură, umiditate excesivă şi curenţi de aer
•nu modificaţi alimentaţia copiilor, prin introducerea de alimente noi în această perioadă
•mama va alăpta la cerere, ori de câte ori sugarul solicită
•îmbrăcaţi copilul lejer, cu hăinuţe confecţionate din materiale textile vegetale comode
•micuţii vor fi scoşi la plimbare doar în afara perioadelor caniculare din zi şi, obligatoriu, vor purta căciuliţă pe cap
•oferiţi-le apă plată sau apă cu proprietăţi organoleptice corespunzătoare, ceai foarte slab îndulcit, fructe proaspete şi foarte bine spălate
•mamele care alăptează trebuie să evite consumul de cafea sau alcool şi să menţină o igienă generală riguroasă
•copiii mici vor fi îmbăiaţi cel puţin o dată pe zi şi obligatoriu seara la culcare, iar în restul timpului li se va face toaleta locală ori de câte ori este nevoie
•copiii preşcolari vor face duşuri cu apă la temperatura camerei
•la cel mai mic semn de suferinţă al copilului sau al mamei, aceştia se vor prezenta la medicul de familie, care va decide conduita terapeutică
Pentru copiii aflaţi în tabere
•spălaţi foarte bine fructele şi legumele
•copiii trebuie hidrataţi corespunzător
•scăldatul va fi făcut sub absoluta supraveghere a însoţitorului
•locul de joacă al copiilor va fi amplasat la umbră şi în afara orelor de caniculă, iar aceştia vor avea capul acoperit cu pălăriuţe şi vor fi supravegheaţi
Pentru persoanele vârstnice şi cu afecţiuni cronice
•creaţi un ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului
•hidrataţi-vă corespunzător, cu apă plată sau apă cu proprietăţi organoleptice corespunzătoare, cu ceai slab îndulcit sau sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaos de conservanţi
•consumaţi multe legume şi fructe proaspete, nu preparate
•evitaţi alimentele uşor perisabile
•este interzis consumul de alcool sau cafea în timpul caniculei
•încercaţi să evitaţi ieşirile din casă în perioadele de vârf ale caniculei sau, dacă este absolut necesar, folosiţi îmbrăcăminte uşoară din materiale vegetale şi pălărie de protecţie pe cap
•persoanele care suferă de anumite afecţiuni îşi vor continua tratamentul conform indicaţiilor medicului; este foarte util ca, în aceste perioade, cei cu boli cronice, cardiovasculare, hepatice, renale, pulmonare, de circulaţie sau mentale să consulte medicul curant în vederea adaptării schemei terapeutice la condiţiile existente
•menţineţi cu rigurozitate o igienă personală, prin efectuarea a trei-patru duşuri pe zi.
